【體育學校】新中考體育難不難？解答來了

新中考體育難不難？解答來了：用選項“取長補短”、他分享了如下經驗、選定了就要堅持練

近日，來自武漢市江夏區第一初級中學（軍運村校區）的資深體育教師張海洪帶領學生們亮相楚天都市報極目新聞“名師來了·沖刺中考”視頻直播節目，為屏幕前的考生和家長們帶來了一節生動的中考體育備考指導課。

因為今年中考現場測試項目出現了較大變化，這節課備受關注，許多家長提前發來問題，直播中，張海洪一一進行了解答。

用選項“取長補短”

今年，武漢中考體育科目總分值50分，其中平時成績15分，現場測試項目總分35分；且現場測試項目首次被分為三大類：第一類體能，包含男生1000米/女生800米、200米游泳（不限泳姿）和4分鐘跳繩三項，由考生自選一項，滿分10分；第二類基本素質，包含50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、25米游泳、1分鐘跳繩五項，由考生自選一項，滿分10分；第三類技能，包含籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、網球、體操、武術八項，由考生自選一項，滿分15分。

現場測試從以前的每人考三項，到每人考三類和引入“三選一”“五選一”“八選一”，呈現出“項目更多元、考查更全面”的變化——不過，選擇多了，也為考生們帶來了選項的困難——如何選出最適合自己發揮的項目？

執教初中體育30多年，具有豐富中考備考經驗，常年指導多項運動的校隊參賽并獲獎的張海洪建議，考生可以在老師的指導下先全面“試”一遍，“除了發現自己的長項，還能在實踐中發現，各項的滿分標準也并不算高，由此更能堅定備考信心。”

他分享了如下經驗

體能類三項，如果實在跑不好耐力跑，可以試一下4分鐘跳繩，以技能提升彌補體能不足，“我教學生在跳繩中變換跳法，一些跑步老大難的學生，最后可以在跳繩中拿到滿分成績”，但大體重學生建議還是練跑步，有較好游泳基礎的選游泳；

基本素質類五項，大多數學生覺得最簡單的是“坐位體前屈”，但對髖部伸展度不佳的學生，“1分鐘跳繩”更合適；

技能類八項，足球選的人少，但選它的幾乎都有基礎，在“三大球”上沒什么基礎的學生，男孩更建議選籃球，女孩更建議選排球。有羽毛球、乒乓球、網球基礎的學生，可以考慮選這三項，體操和武術這兩項，除了有相應基礎的學生可以選，有舞蹈基礎的學生也可以考慮。

選定了就要堅持練

直播過程中，張海洪多次強調，選定項目了就不要“搖擺”，堅持練比什么都重要。

“在學校里，老師們會盯著孩子們練；回家了，大家最好還能跑跑步、跳跳繩。寒假期間，學生也要繼續練體能和技術。練體能，最好是跑步，沒有條件就跳繩；練技術，主要是要勤練基本功。以籃球為例，雖然家里沒裝備做繞桿運球，卻能練習球性、球感，像‘無球跑+轉身練習’、指尖中高低位撥球、上中下環繞交球、雙向弓步八字環繞交球、原地運球、直線運球、換手變向運球等，都要多練。”他說，他常跟學生說“現場測試難度只有3顆星”，鼓勵學生不畏難、練起來，家長也可以采用類似方法，給孩子鼓勁，督促他們完成每日訓練任務。

針對部分學生畏懼的難點，張海洪進行了具體技戰術指導。

在練習跑步時，可以通過定量跑、定時跑等方式，學習如何合理分配體能、保持勻速和節奏感。跑姿也很重要。他建議，學生跑步過程中可以兩步一呼、兩步一吸，要收緊核心，上身略前傾即可，以臀肌發力帶動大腿、小腿，控制擺臂幅度，并放松肩部。這樣有助于減少無謂的能量損耗。

在練習跳繩時，提倡使用不同的姿勢，增加運動的趣味性。搖繩時利用慣性，起跳時不要蹦太高，多練一定會有進步。

選擇小眾項目的學生需要更加自律，選擇搭檔很重要，要堅持進行一定的專業化訓練，模擬和調整節奏。 “新體育中考的導向非常好，它尊重學生興趣，鼓勵百花齊放。”張海洪說，在備考過程中，學生們不僅能提高身體素質和運動能力，還應盡力去感受運動所帶來的快樂，從中獲得人生的感悟，“這樣，備考就不再是‘苦差事’，希望大家都能有滿滿的收獲。”

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