【體育學校】備考中考體育 一線老師支招

備考中考體育 一線老師支招：中考項目已確定、排球得分有技巧、失分點要多注意 體能訓練需加強、睡眠營養要充足 弱項練習需加強

泉州網11月17日訊（記者 陳森森）日前，2024年我市初中畢業升學體育考試內容已經確定。明年4—5月份，省教育廳將統一組織身體素質與運動技能測試。距離考試還有半年左右的時間，那么哪些細節容易失分？訓練重點應該放在哪里？考試時有何技巧？記者采訪了多位泉州一線初中體育老師，讓他們就中考體育如何“備考”提出意見和建議，供考生與家長參考。

中考項目已確定排球得分有技巧

2024年初中畢業升學體育考試內容必考項目為：男生耐力跑1000米、女生耐力跑800米或200米游泳，抽考項目為排球（對墻壁墊球），抽選考項目（考生從這三個項目中自選兩項考試）為：雙手頭上前擲實心球、50米跑、1分鐘跳繩，再加上每位考生必須參加的體育筆試，共計總分為40分。

“今年的中考體育項目，相比之前總體上有一定的變化。但與籃球、足球相比，此次抽考項目為排球（對墻壁墊球），學生的發揮會更穩定些，拿分也會更容易。”泉州實驗中學體育組組長李振昌老師表示，“雖然排球經常以校內測試為主，但通過練習，學生能形成正確的動作發力順序，考試中只要動作不變形，相對來說，比較不會出現失誤。”

要想提高排球（對墻壁墊球）成績，福師大泉州附屬中學初三備課組組長林小龍老師建議學生要熟練掌握正確的準備姿勢、握法方式、動作協調性和視線控制等技巧。此外，要積極配合教練進行針對性的訓練和指導，加強練習頻率，提高自己的技能水平。在考試前進行充分的熱身和準備，以達到最佳狀態。排球項目和籃球足球項目對比，對于場地的要求較小，可以隨時隨地練習，只要練習要點正確，獲得滿分不難，所以家長和學生都不需要過分焦慮。

失分點要多注意 體能訓練需加強

對于考試現場最易出錯的環節，李振昌老師提醒考生，在長跑考試過程中切記不要因為貪小便宜踩踏第一跑道的內側分道線，這個可是會被判犯規的，此外若是要超越別人，也要從外道超越，不能從內道超越。值得注意的是，50米起跑是最容易出差錯的環節，考前需準備充分，考試時保持專注，不分心，避免因搶跑帶來的節奏變化導致失常。此外，50米跑項目的測試儀器感應器是在腰部左右的高度，所以，考生過終點時不需要做一些壓線的動作，保持沖刺的狀態過終點后再減速。

林小龍老師建議，在50米跑項目上，學生應加強基本體能訓練，熟練掌握正確的起跑姿勢、跑步步伐、身體姿勢和沖刺技術等。在訓練過程中，注重速度和穩定性的平衡，逐步提高自己的競技水平。在考試前進行充分的熱身，以確保狀態良好。總之，通過針對性的訓練和指導，加強基本功，糾正易犯錯誤，學生的50米成績會有所提高。

而在實心球考試前，要做專項的準備活動，充分熱身才能在考試中獲得更好的成績。李振昌老師提醒考生，實心球考試機會只有3次，往年很多學生因為各種因素，實心球投擲時會出現犯規，比如投擲后收不住身體向前沖，導致壓線犯規。訓練時，學生要留意導致前沖的原因，大部分是因為身體向前太多，沒有掌握自下而上的發力順序才會導致前沖很厲害。此外，學生要加強基本功訓練，熟練掌握正確的準備姿勢、用力順序、球的握持方式等技巧。

睡眠營養要充足 弱項練習需加強

“耐力跑是一個長期的過程，需要持之以恒地進行訓練和努力。”林小龍老師表示，學生在訓練中要注意培養耐心和毅力，逐漸增加跑步的時間和距離，提升自己的心理素質。當然，學生也應該注意合理搭配飲食，攝入足夠的營養，避免過度飲食或饑餓狀態下進行跑步。此外，充足的睡眠和休息也是恢復體力的關鍵。相信，通過合理的訓練和養成良好的習慣，可以幫助學生克服這些錯誤，提高耐力跑的成績。

中考體育項目剛確定，不少考生以及家長會略感焦慮。李振昌老師建議，家長可以幫生按計劃有序地鍛煉，加強弱項的提分。家長可以在家里幫孩子備一雙合適的跑步鞋以及跳繩、排球等體育器材，跑步、跳繩、排球等項目比較薄弱的學生，可以在家自己練習。當然，運動的時候，需要家長們多加留意學生安全，不要在街邊或者頂層較危險的地方練習。至于練習方面的困惑，可就學生本身的特點咨詢體育老師更妥，配合體育老師的鍛煉方案，全方位幫助學生提升體育素養。

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