【北京職業學校】北京賽普健身教練培訓基地：經常做這些運動，輕松擁有迷人腹??！

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有腹肌的男生想必任何女生都招架不住，為了能夠散發雄性荷爾蒙，很多男士都選擇大量健身來鍛煉自己的腹肌！健身也要有針對性的進行，今天北京賽普健身教練培訓基地的老師就來告訴你，經常做這些運動，你也可以擁有八塊腹肌！

1、空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

2、反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略西安職校微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

3、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

4、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

5、傳統卷腹

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