【中專學?！咳珖械嚷殬I學校學生信息網耐久跑的興趣教學

摘要：耐久跑是中學體育教學大綱規定的必修課，是體育教學的主教材之一，是體育達標必測項目。但由于是一項長時間的單循環運動，在教學過程中往往會使學生產生厭煩、枯燥無味的感覺，甚至使有些耐力素質較差的學生產生恐懼的心理，培養和激發學生對耐久跑的興趣，對提高耐久跑的教學質量有不可忽視的作用，筆者在教學中，試著研究和探索，用多種針對性的方法培養學生對耐久跑的興趣，最終提高學生的耐力素質。

關鍵詞：中學生 耐久跑 興趣教學

一、問題的提出

耐久跑是中學體育教材中的重要內容之一，也是學生每年一次《達標》測試中必不可少的項目，耐久跑測試不達標，體質健康成績就不合格。它可以提高人體的心血管機能和耐力素質，培養吃苦耐勞的精神。

耐久跑教學內容枯燥，缺乏趣味性，耐久跑中會出現最難受的時刻也就是我們通常稱之為“極點”現象，學生對耐久跑不了解，產生畏懼心理等等，這些直接導致了學生不喜歡甚至恐懼上耐久跑的課。每次上耐久跑的課總會有學生想方設法找出理由請假。因此，如何改變現狀，讓學生真正認識到耐久跑的必要性和重要性，對耐久跑產生興趣。從而提高學生的耐力素質是擺在我們體育教學工作者面前的首要任務。

二、方法的采取

俗話說：“興趣是最好的。”要想提高學生的學習興趣就得改變傳統的教學方式，采取新穎的教學方法，激發學生內在的動力。

1.理論知識的傳授，讓學生想跑

（1）講解耐久跑的實際作用，提高學生興趣

現在很多人對耐久跑的健身作用都有所了解，但是中學生卻很缺乏這方面的知識。幾年前上耐久跑課時，學生經常會有這樣的想法：“，跑步沒什么用么。”“，我身體很好的，不用跑步。”“，我不胖，不用跑步減肥。”等等。要想讓學生對耐久跑產生興趣，首先要讓他們了解耐久跑的作用。

（2）講解耐久跑的生理特點，增強學生信心

在耐久跑教學中，有些學生由于耐力素質差，會出現一些生理不適現象，如“運動極點”現象。所以在練習之前，要講解理論內容，使學生懂得“運動極點”是跑途中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，并向學生介紹防止、克服“運動極點”的方法，同時講述耐久跑對人體心血管系統、呼吸系統、物質代謝等各系統的作用，做好學生的思想動員工作，激發學生自信心，從而讓學生感覺到鍛煉后的快樂，這樣學生在練習中出現身體不適時就會正確對待，主動克服，順利度過難關。

2.練習方法的多樣，讓學生能跑

（1）游戲跑

“模仿領頭人”游戲

操作方法：在跑的過程中，領頭人會做一些有趣的手勢，后面的同學進行模仿。這樣大家在愉悅、輕松的環境中度過耐久跑。對于集體跑的要求：速度中等，節奏一致，每個學生都能夠跟上?？斓膶W生慢一些，慢的學生快一些，這樣才能帶動和促進差生。在練習的過程中，不斷傳來開心的笑聲，學生的情緒高漲，跑完后學生都說“，下次還這樣練習，很有趣。”

（2）趣味球類

全場運球上籃接力

操作方法：分成人數相等的若干組，排在底線。發令后，排頭從底線運球到對面籃筐三步上籃，投中后折回，往返兩次投中4球后，交給下一個學生，循環4次一組，先完成的為勝隊。這種方式利用計時的方法判定勝負，有幾輪的循環，并且投籃具有一定的隨機性，不到最后一刻，很難分出勝負，學生的練習積極性很高，參與意識很強，并且能收到良好的鍛煉效果。

3.體力分配合理，讓學生會跑

在耐久跑的測試中很多學生不會合理分配體能，導致跑不出理想的成績。據研究表明，最科學的耐久跑方法應該是全程均勻分配體力進行勻速跑，在最后一圈進行全力沖刺，而我們在測試時經常會發現這幾種現象。1.部分學生出發后一直用很慢的速度，直到最后一圈才開始沖刺。2.部分學生第一圈速度很快，第二圈就漸漸不行了，沖一沖再走一走。所以教學不僅要讓學生“能跑”，還要讓學生“會跑”。

那么怎樣在耐久跑全程均勻地分配體能呢？首先我們要對自己充滿信心，制定一個耐久跑的成績目標。目標要切實可行，不能過高，通過努力也達不到，從而喪失信心。當然目標過低，會沒有挑戰性，缺乏動力。我們可以把成績除以跑的圈數，得到平均每圈的時間，然后再做適當調整，最一后圈沖刺。

三。結果的呈現

（1）剛開始進行陽光跑步時，有不少學生堅持不下來，跑的氣喘噓噓，走走停停。一個月下來，這種現象明顯減少，學生跑步的節奏越來越輕快了，基本上都能跟上班級的步伐。

（2）通過一年的實踐，收到了顯著效果，學生對耐久跑男（1000米）、女（800米）并不感到可怕，成績也進步了不少，優秀率也有了顯著提高。

俗話說：一分耕耘，一分收獲。通過師生的共同努力，學生整體耐力素質有了明顯提高，學生的身體素質也有所改善，同時學生也漸漸的喜歡上耐久跑的課，為了逃避上耐久跑課的學生也沒有了。

參考文獻：

1、楊貴仁、盛志國等 《國家學生體質健康標準解讀》 人民教育出版社

2、黃方洪 《耐久跑的快樂教學》 中國學校體育

3、彭玉成 《中學中長跑的幾種趣味教學法》 中國學校體育

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